Hardlopen

Hoewel mijn hart ligt bij het beoefenen van balsporten, heb ik er in 2015 voor gekozen om het hardlopen weer op te pakken. Vanwege rugklachten kon ik namelijk helaas niet meer tennissen en ook het korfballen, voetballen en volleyballen wat ik vroeger graag deed, gaan niet meer zo soepel. Het hardlopen gaat tot nu toe eigenlijk vrij goed. Meestal loop ik drie keer per week in het Putterbos, het liefst op een harde ondergrond. 

Ik ben begonnen met het opbouwen van het lopen van 5 kilometer aan de hand van een handig schema. Mijn (eerste) doel was om deze afstand uit te kunnen lopen maar daarna kreeg ik al snel de smaak te pakken. Ik wilde graag de 5 km onder de 30 minuten lopen en dit is al een aantal keer gelukt. Het werd tijd om eens mee te doen met een wedstrijd! In januari 2016 ben ik begonnen met een trainingsschema voor de 10 kilometer. Elke maand heb ik mijn afstand verhoogd met een halve kilometer. Dit heb ik heel bewust gedaan om blessures te voorkomen. In 2017 ben ik ook de kortere afstanden, per maand, wat gaan ophogen. Inmiddels loop ik totaal zo'n 25 km in de week, verspreid over drie dagen. Het is mijn bedoeling om elk jaar een aantal wedstrijden te lopen in de regio.


Op zaterdag 2 juni heb ik in Ermelo de 10 km gelopen als laatste van de vier wedstrijden van het Randmerencircuit.










Op zaterdag 21 april heb ik de 10 km in Nijkerk gelopen. Het was de derde wedstrijd van het Randmerencircuit waar ik aan meedoe. Het was een prachtig parcours deze avond maar het was erg warm. Mijn eindtijd was dan ook niet geweldig maar ik heb de wedstrijd wel uitgelopen. We ontvingen een prachtige medaille!






Op zaterdag 14 april heb ik in Putten de Putten Power Run gelopen, ook deze keer weer een 10 km. Na deze afstand stond ik op de 25e plaats van het Randmerencircuit waar enkele honderden mensen aan meedoen de komende tijd.



Nét over de finish in een mooie tijd...

Ook mijn man liep weer mee,
hij liep de halve marathon.


Het hardlopen gaat steeds beter. Mijn PR op de 10 km heb ik onlangs verbeterd en ook mijn VO2max gaat nog steeds omhoog. Op 5 april was deze 47.



Op zaterdag 10 maart 2018 heb ik in Harderwijk voor het eerst meegedaan met een wedstrijd van 10 km. Het ging erg goed en het was een mooi parcours. Via deze link is een filmpje terug te zien van mijn finish. Deze wedstrijd maakt onderdeel uit van het Randmerencircuit. Het is de bedoeling om ook nog in Putten, Nijkerk en Ermelo de 10 km te gaan lopen.






Trainingen najaar 2017
De afgelopen maanden heb ik wat rustiger getraind omdat ik last had van heupblessures. (Eerst de ene en toen de andere kant). Gelukkig ging het afgelopen week (week 41) weer helemaal goed. Ik heb dan ook sinds lange tijd weer totaal 25 km gelopen deze week.
Van mijn man heb ik (alvast) voor mijn verjaardag een prachtig nieuw hardloophorloge gekregen waar ik veel plezier van heb. Het is de Garmin Forerunner 35.


Het leuke is dat dit horloge ook je VO2max meet. De VO2max of het maximale zuurstofopnamevermogen is het maximale volume (V) zuurstofgas (O2) dat het menselijk lichaam per tijdseenheid kan transporteren en metaboliseren bij lichamelijke inspanning, gemeten op zeeniveau. De waarde van de VO2max is een indicatie van iemands fysieke conditieniveau.
Na een aantal trainingen bleek mijn VO2max relatief hoog te zijn voor een vrouw van mijn leeftijd. In onderstaande tabel is dit zichtbaar. Voor een vrouw van (bijna) 48 jaar is een VO2max van 44 dus 'excellent'.


In het nieuwe jaar hoop ik weer mee te doen aan wedstrijden hier in de omgeving. Waarschijnlijk worden het 5 km wedstrijden maar wellicht ook 10 km wedstrijden.


Wedstrijd
Op zaterdag 17 juni 2017 heb ik in Garderen de 'Molen tot Molenloop' gelopen. Ook deze keer was het 5 km. Het was een parcours vol met bergen en dalen, dus ik ben uitermate tevreden met de mooie tijd die ik gelopen heb: 30 min. 15 sec.






Wedstrijd
Op vrijdag 26 mei 2017 heb ik opnieuw meegedaan met de Putter Power Run en heb ik 5 km gelopen. Ik ben blij dat ik mij voor deze afstand heb opgegeven want het was erg warm op te lopen. In het bos viel het nog wel mee maar in de zon was het bijna 30 graden.


                            



Mijn man maakte een filmpje van mij tijdens de finish. Het was helaas, net als vorig jaar, te warm om een nieuw record te lopen maar ik ben tevreden met de eindtijd van ruim 31 minuten. (Op de foto is de brutotijd te zien). De uitslagen zijn hier terug te vinden. Ook op dit filmpje ben ik nog terug te zien bij ongeveer 2 min.16.

Interview
In februari 2017 ben ik geïnterviewd door een medeblogger over het hardlopen. Je kunt het hier teruglezen.


Wedstrijd
Op vrijdag 6 mei 2016 heb ik mijn eerste wedstrijd gelopen met de Putten Power Run. Het was leuk om te doen maar het was erg warm! Een nieuw record op de 5 km zat er dus helaas niet in.
De uitslagen van de wedstrijd zijn hier terug te vinden.